Я читала, что для спортсменов существует спортивная диета и ее наполнение зависит от вида спорта.Мне стало интересно, что же посоветую спортсменам-конникам . Как ни странно, больше советов я увидела по питанию лошадей. Но кое-что я все же нашла!
10 полезных советов по питанию для спортсменов-конников
1. Не забывайте о полноценном завтраке! Ваш утренний прием пищи должен включать сбалансированные элементы: хлеб или кашу, кисломолочный продукт (к примеру, сыр с содержанием жира 20-30%) или нежирное мясо, а также немного фруктов или сок. Это добавит энергии на весь день! ⠀
2. Сэндвичи? Выбирайте нежирные наполнители! Обратите внимание на сыр (20-30% жирности), колбасы, ветчину или куриную грудку, а для сладкого варианта — яблочный сироп, джем или мед.
3. Не забывайте о фруктах! Постарайтесь съедать минимум два фрукта в день. Помните о них заранее, чтобы они всегда были под рукой. ⠀
4. Овощи — важная составляющая рациона! Старайтесь есть 200 граммов овощей ежедневно — это могут быть как свежие, так и замороженные или консервированные продукты. Например, добавьте немного сырых овощей в обед или приготовьте овощной суп. ⠀
5. Перекусывайте правильно! Выбирайте варианты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, такие как овощные смеси, изюм или бисквитные кексы. Это поможет поддерживать ваш уровень энергии. ⠀
6. Следите за режимом питания! Обеспечьте себе минимум 2 часа между приемом пищи и интенсивной тренировкой. Не забывайте пить достаточно жидкости в течение дня и старайтесь есть маленькими порциями каждые 2-3 часа.
7. Гидратация во время тренировок — важна! Всегда берите с собой на занятия бутылку с водой или изотоническим напитком. Пейте регулярно, делая несколько больших глотков за раз.
8. После тренировки позаботьтесь о восстановлении! В течение 1-2 часов после интенсивной нагрузки ешьте продукты, богатые углеводами и небольшим количеством белка. Отличным вариантом станет маложирный или обезжиренный молочный продукт.
9. Добавляйте немного масла при готовке! Используйте одну столовую ложку растительного масла на человека, избегая жирных заправок, взбитых сливок и панировки.
10. Фастфуд — в меру! Позволяйте себе фастфуд не чаще раза в неделю.
Я так не смогу, потому что люблю фастфуд, но может кому-то будет полезно!
А вы придерживаетесь спортивного питания? подходящего для спортсменов-конников? может разработанного индивидуально под Вас у нутрициолога?
Ожидание и реальность! Всегда хочется как надо, но редко когда так получается!
С интересом изучила пост, взяла на заметку несколько пунктов по питанию
Я ещё волейбол люблю, помимо лошадей и там тоже нужно правильное спортивное питание????????????
Волейбол это тоже интересно!
Правильное питание нужно всем, а вот получится ли его соблюдать - уже дело каждого????
Пост полезный, спасибо)
Спасибо! Может быть, если знаешь как правильно, будешь к этому стремиться!
Очень сложно есть рано утром перед соревнованием. однажды дошла до такого состояния, что сев в седло, поняла, что не доеду разминку, если не поем. ела бутер прям в седле. тренер очень ругалась и потом мне сказали, что могут быть проблемы с кишечником. вплоть до заворота и на коне есть нельзя. Больше так не делала. но в тот момент безопаснее было поесть, а не упасть в голодный обморок
я тоже с утра не могу есть и обычно могу только после старта!
может и тебе не стоит верхом есть? а то на фотке ешь))
это уже после старта, потом должна была кормить коней и помогать девочкам из команды, а отшагивать тоже надо было... вообщем все как всегда!